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Trinken Sie viel!
Um eine reibungslose Verdauung zu gewährleisten, sollten Sie mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen. Am besten geeignet ist Mineralwasser.
Ernähren Sie sich richtig!
Nehmen Sie möglichst viele ballaststoffreiche Produkte in Ihren Speiseplan auf, um die natürliche Eigenbewegung des Darms anzuregen. Schon die Umstellung auf reichlich Vollkornprodukte, Früchte und Gemüse bringt bei manchen Menschen den Darm wieder auf Trab. Zusätzlich hilft es, wenn Sie Quellmittel wie Weizenkleie oder Leinsamen der normalen Kost beigeben. Hierbei wird besonders viel Flüssigkeit benötigt, um ein Verklumpen zu vermeiden. Für einen Esslöffel Weizenkleie zum Beispiel sollten zwei Gläser Wasser nachgetrunken werden.
Kauen Sie langsam und gründlich!
Gut zerkleinerte Nahrung kann im Magen ausreichend mit Magensäften durchmischt werden – eine wichtige Vorbereitung für eine problemlose Verdauung im Darm.
Gewöhnen Sie Ihren Darm an einen festen Rhythmus!
Der Darm lässt sich häufig so „erziehen“, dass er sich zu einer bestimmten Zeit am Tag meldet – idealerweise nach dem Frühstück. Ein großes Glas Wasser auf nüchternen Magen regt den Darm an und sorgt dafür, dass der Verdauungsbrei weitertransportiert wird. Nehmen Sie sich außerdem viel Zeit für ein gesundes, ballaststoffreiches Frühstück – und gönnen Sie sich danach ruhig ein halbes Stündchen Ruhe. Und bloß keine Hektik – denn Stress am Morgen blockiert den Darm!
Bewegen Sie sich ausreichend!
Vergessen Sie auch körperliche Aktivitäten nicht. Bewegung ist wie eine Massage für den Darm. Durch Spazierengehen, Gymnastik, Radfahren und Schwimmen kann der Darm fit gehalten werden.
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